Wzmocnienie Odporności
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Każde danie, w menu diety, zawiera witaminy, które działają antyoksydacyjne i wspomagają układ odpornościowy.
- Wzmocnienie Odporności jest bogata w kwasy omega-3, które pomagają walczyć z infekcjami.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Mini chlebki z wiśnią i jogurtem cytrynowym z makiem (może zawierać pestkę)
-
II Śniadanie
Zupa krem z ciecierzycą, pomidorami i chilli
-
Obiad
Schab w sosie własnym z kaszą pęczak i surówką
-
Podwieczorek
Sałatka z wędzonym serem, rzodkiewką i ziołowym sosem winegret
-
Kolacja
Kopytka z ragout z botwinką i kalarepą
- Śniadanie
Jaja, Jogurt naturalny, mąka pszenna , Wiśnie, Mleko, Cukier, Kakao, Olej rzepakowy, Proszek do pieczenia , Wanilia, Mak, Skórka z cytryny
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- II Śniadanie
Ciecierzyca, Bulion drobiowy, Pomidory, Marchew, Pestki dyni, Cebula, Olej rzepakowy, Czosnek, Imbir, Pieprz, Sól, Papryka chilli
Alergeny:- Seler
- Obiad
Schab wieprzowy, Kapusta biała, Woda, Kasza jęczmienna, Cebula, Marchew, Por, Sos majonezowy, Olej rzepakowy, Ksylitol, Czosnek, Sól, Pieprz, Sok z cytryny, Majeranek, Kurkuma, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Podwieczorek
Papryka żółta, Mix sałat, Rzodkiewka, Ogórek, Rolada ustrzycka, Olej rzepakowy, Roszponka, Miód, Kapusta czerwona, Woda, Musztarda, Zioła prowansalskie, Pieprz, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Mleko
- Kolacja
Kopytka(ziemniaki, mąka pszenna, jaja, olej rzepakowy, sól), Śmietana wegańska, Woda, Botwinka, Burak, Papryka, Kalarepa, Cebula, Sok z cytryny, Mąka ziemniaczana, Czosnek, Pieprz, Sól, Cukier
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Śniadanie
Pasta z pieczoną papryką i pieczywem żytnim
-
II Śniadanie
Kakaowe ciasto z gruszką i suszoną żurawiną
-
Obiad
Kotlety z bobu i fety w sosie marchewkowym z kaszą bulgur i surówką
-
Podwieczorek
Koktajl z marakują i brzoskwinią (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Pizza na zielonym spodzie warzywnym z kukurydzą, pomidorami i szynką z indyka
- Śniadanie
Chleb żytni, Fasola czerwona, Papryka, Ogórek, Kalarepa, Olej rzepakowy, Pomidory suszone, Kiełki rzodkiewki, Czosnek, Papryka słodka, Pieprz, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- II Śniadanie
Napój ryżowy, Gruszka, Mąka owsiana bezglutenowa, Jaja, Żurawina, Ksylitol, Olej rzepakowy, Kakao, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Wanilia
Alergeny:- Jaja
- Obiad
Kapusta czerwona, Bób, Marchew, Kasza bulgur , Jaja, Śmietana wegańska, Groszek zielony, Ser feta, Jabłko, Cebula, Woda, mąka pszenna , Por, Por, Olej rzepakowy, Masło, Sól, Koperek, Czosnek, Pieprz, Sok z cytryny, Mąka ziemniaczana, Papryka słodka
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Podwieczorek
Woda, Brzoskwinia, Marakuja, Siemię lniane, Migdały, Kurkuma
Alergeny:- Orzechy
- Kolacja
Brokuł, Ser mozzarella, Pomidory, Pomidory, Jogurt naturalny, Szynka z indyka, Koncentrat pomidorowy, Sos majonezowy, Ogórek, Jaja, mąka pszenna , Kukurydza, Szpinak, Cebula, Ksylitol, Szczypiorek, Ocet winny, Olej rzepakowy, Pieprz, Sól, Bazylia, Oregano, Cukier, Tymianek, Czosnek
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Śniadanie
Mleko, Woda, Rabarbar, Płatki żytnie, Daktyle, Cukier, Siemię lniane, Kurkuma, Kardamon
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- II Śniadanie
Serek twarogowy ziarnisty, Grissini z rozmarynem , Szczypiorek, Nasiona słonecznika, Przyprawa do bruschetty, Pieprz, Sól
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Obiad
Mleko, Kapusta biała, Pomidory, Mięso z podudzia indyka, Woda, Makaron do lasagne, Cebula, Koncentrat pomidorowy, Masło, Ser mozzarella, mąka pszenna , Ogórek, Olej rzepakowy, Ksylitol, Pomidory suszone, Marchew, Ocet winny, Sok z cytryny, Sól, Koperek, Pieprz, Gałka muszkatołowa, Czosnek, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Podwieczorek
Jabłko, Marchew, Woda, mąka pszenna , Jaja, Ananas, Cukier, Kasza jaglana, Olej rzepakowy, Wiórki kokosowe, Sok z cytryny, Soda, Sól, Proszek do pieczenia
Alergeny:- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Kolacja
Ziemniak, Jaja kurze, Ogórek, Kukurydza, Groszek zielony, Jogurt naturalny, Sos majonezowy, Por, Koperek, Szczypiorek, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.