Wyzwanie wojownika
- strączki
- pszenicę
- biały cukier
- surowe mleko krowie
- źródła tłuszczów trans
- pozostałe zboża glutenowe
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 40-45% Węglowodany
- Zdrowie i dobre samopoczucie przede wszystkim. Bez żadnych kompromisów.
- Plan wyklucza niezdrowe tłuszcze trans i surowe mleko krowie.
- W daniach nie znajdziesz strączków, zbóż glutenowych i nabiału.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Pasta jajeczna ze szpinakiem z foccacią i warzywami
-
II Śniadanie
Koktajl wiśniowo gruszkowy (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Indyk w sosie mango-chili z ziołowym ryżem i warzywami na parze
-
Podwieczorek
Ciasto z brzoskwinią i kruszonką (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Zapiekanka pasterska z kurczakiem i batatem z sosem pomidorowym
- Śniadanie
Jaja kurze, Papryka czerwona, Kalarepa, Mąka bezglutenowa, Woda, Cykoria, Sos majonezowy, Szpinak, Olej rzepakowy, Drożdże, Sól, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- II Śniadanie
Napój migdałowy, Wiśnie, Gruszka, Miód
Alergeny:- Orzechy
- Obiad
Filet z piersi indyka, Brokuł, Marchew, Ryż basmati, Puree mango, Mango, Woda, Papryka czerwona, Tymianek, Sezam, Olej rzepakowy, Koperek, Oliwa z oliwek, Natka pietruszki, Sól, Papryczka chilli, Kolendra, Pieprz, Przyprawa do bruschetty, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Sezam
- Podwieczorek
Mąka bezglutenowa, Brzoskwinia, Jaja, Ksylitol, Olej rzepakowy, Olej kokosowy, Żółtko jaja, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Wanilia
Alergeny:- Jaja
- Kolacja
Pomidory, Mięso z udek kurczaka, Kalafior, Batat, Papryka zielona, Rzodkiewka, Cebula, Seler naciowy, Woda, Marchew, Pietruszka, Ser żółty wegański, Szpinak, Olej rzepakowy, Płatki drożdżowe, Oliwa z oliwek, Bazylia, Czosnek, Sól, Pieprz, Papryka słodka wędzona, Gałka muszkatołowa, Papryka słodka, Kolendra
Alergeny:- Seler
-
Śniadanie
Omleciki z porem i pomidorami z sosem tatarskim
-
II Śniadanie
Kakaowe ciasto z gruszką i suszoną żurawiną
-
Obiad
Gulasz z szynką wieprzową i kaszą gryczaną
-
Podwieczorek
Zupa krem ze szparagami i cukinią
-
Kolacja
Pasztet z indyka z suszoną śliwką, chlebem bezglutenowym i sałatką (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
Por, Jaja, Pomidory, Pomidory koktajlowe, Sos majonezowy, Pomidory suszone, Mąka owsiana bezglutenowa, Ogórek, Pieczarki, Szpinak, Ser żółty wegański, Olej rzepakowy, Płatki owsiane bezglutenowe, Sól, Ksylitol, Pieprz, Czosnek, Papryka słodka
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- II Śniadanie
Napój ryżowy, Gruszka, Mąka owsiana bezglutenowa, Jaja, Żurawina, Ksylitol, Olej rzepakowy, Kakao, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Wanilia
Alergeny:- Jaja
- Obiad
Bulion drobiowy, Szynka wieprzowa, Kasza gryczana, Marchew, Marchew, Cebula, Papryka, Pieczarki, Nasiona słonecznika, Natka pietruszki, Koncentrat pomidorowy, Olej rzepakowy, Mąka ziemniaczana, Sól, Liść laurowy, Czosnek, Papryka słodka wędzona, Ziele angielskie
Alergeny:- Seler
- Podwieczorek
Bulion drobiowy, Cukinia, Szparagi, Pietruszka, Seler, Ziemniak, Cebula, Pestki dyni, Olej rzepakowy, Czosnek, Gałka muszkatołowa, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler
- Kolacja
Chleb bezglutenowy owsiany, Mięso z podudzia indyka, Papryka czerwona, Rzodkiew, Mix sałat, Wątróbka drobiowa, Marchew, Seler, Pietruszka, Jaja, Śliwki suszone, Por, Cebula, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy
Alergeny:- Sezam
- Jaja
- Seler
-
Śniadanie
Cytrynowe placki z wegańskim jogurtem kawowym i arbuzem
-
II Śniadanie
Sałatka z wegańską fetą, suszonymi pomidorami, kalarepą i bazyliowym sosem winegret
-
Obiad
Pierś z kurczaka w sosie musztardowym z pieczonymi warzywami i surówką
-
Podwieczorek
Karmelowy budyń wegański z musem z mango (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Kaszotto z indykiem, młodą kapustą, pomidorami i koperkiem
- Śniadanie
Jaja, Arbuz, jogurt wegański kokosowy, Mąka bezglutenowa, Miód, Sok z cytryny, Olej rzepakowy, Skórka z cytryny, Ksylitol, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Kakao, Kawa, Wanilia
Alergeny:- Jaja
- II Śniadanie
Kalarepa, Mix sałat, Ser grecki wegański, Pomidory koktajlowe, Bazylia, Pomidory suszone, Oliwa z oliwek, Roszponka, Kapusta czerwona, Woda, Kiełki rzodkiewki, Musztarda, Czosnek, Sok z cytryny, Ocet balsamiczny, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Obiad
Filet z piersi kurczaka, Marchew, Pietruszka, Seler, Kapusta biała, Woda, Olej rzepakowy, Musztarda, Natka pietruszki, Musztarda, Sos majonezowy, Por, Cebula, Koncentrat pomidorowy, Sól, Tymianek, Natka pietruszki, Czosnek, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Seler
- Podwieczorek
Napój kokosowo-ryżowy, Woda, Puree mango, Kasza jaglana, Marakuja, Daktyle, Syrop z agawy, Olej kokosowy, Jagody goji, Sól, Wanilia
Alergeny:- Kolacja
Filet z piersi indyka, Kapusta, Pomidory, Kasza gryczana, Woda, Marchew, Batat, Cebula, Ser mozzarella wegański, Olej rzepakowy, Koncentrat pomidorowy, Tymianek, Szpinak, Sól, Pieprz, Koperek, Czosnek
Alergeny:- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.