Vege
- mięso
- ryby i owoce morza
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 13-18% Białka
- 32-36% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Dzięki diecie Vege dostarczysz organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. Nawet nie pomyślisz, że „jesteś na diecie".
- Dieta wegetariańska zmniejsza ryzyko zachorowań na nowotwory i choroby serca.
- Dieta Vege całkowicie wyklucza mięso oraz produkty zawierające w swoim składzie mięso.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
- Śniadanie
Jaja, Jogurt naturalny, Cebula, Ser feta, Pomidory, Kukurydza, Mleko, Szczypiorek, Oliwa z oliwek, Szpinak, Pieprz, Natka pietruszki, Sól, Koperek, Bazylia, Oregano, Papryka słodka, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- II Śniadanie
Jogurt naturalny, Marakuja, mąka pszenna , Agar, Masło, Jaja, Mleko, Cukier, Kakao, Proszek do pieczenia
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Obiad
Ziemniak, Seler, Marchew, Woda, Koncentrat pomidorowy, Płatki jaglane, Pietruszka, Olej rzepakowy, Sos sojowy, Siemię lniane, Nori, Natka pietruszki, Musztarda, Imbir, Papryka słodka, Czosnek, Sól, Trawa cytrynowa, Goździki, Ziele angielskie, Liść laurowy, Majeranek
Alergeny:- Gorczyca
- Soja
- Seler
- Podwieczorek
Bulion warzywny, Chleb żytni, Ziemniak, Pomidory, Koncentrat pomidorowy, Kapusta kiszona, Ogórek kiszony, Marchew, Seler, Pietruszka, Por, Oliwki czarne, Cebula, Czosnek, Natka pietruszki, Masło, Oliwa z oliwek, Ziele angielskie, Liść laurowy, Koperek, Tymianek, Sól, Papryka słodka wędzona, Zioła prowansalskie, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Kolacja
Śmietana wegańska, Makaron tagliatelle, Szparagi, Cebula, Pomidory suszone, Szczypiorek, Mąka ziemniaczana, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Śniadanie
Kakaowa kasza manna z karmelizowanym rabarbarem (może zawierać pestkę)
-
II Śniadanie
Jajko sadzone z fasolką szparagową, wegańskim boczkiem i dressingiem musztardowym
-
Obiad
Curry warzywne z soczewicą i ryżem basmati
-
Podwieczorek
Bananowy twarożek stracciatella z solonym karmelem
-
Kolacja
Pasta śmietankowa z pieczonymi warzywami, chlebem razowym i rzodkiewką
- Śniadanie
Mleko, Rabarbar, Kasza manna, Wiśnie, Cukier, Kakao, Olej kokosowy
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- II Śniadanie
Jaja kurze, Fasolka szparagowa zielona, Papryka żółta, Mix sałat, Pomidory koktajlowe, Tofu, Miód, Szpinak, Woda, Sok z limonki, Sos sojowy, Kapusta czerwona, Marchew, Olej rzepakowy, Musztarda, Ocet balsamiczny, Syrop klonowy, Sól, Pieprz, Papryka chilli, Papryka słodka wędzona
Alergeny:- Soja
- Gorczyca
- Jaja
- Obiad
Marchew, Soczewica zielona, Napój kokosowy, Ryż basmati, Kalafior, Cebula, Papryka, Batat, Sos sojowy, Kurkuma, Sezam, Olej rzepakowy, Curry, Imbir, Sól, Czosnek
Alergeny:- Soja
- Sezam
- Podwieczorek
Twaróg, Jogurt naturalny bez laktozy, Banan, Cukier, Napój kokosowy, Czekolada gorzka, Sól
Alergeny:- Soja
- Mleko
- Kolacja
Rzodkiewka, Chleb razowy ze słonecznikiem, Serek śmietankowy naturalny, Twaróg, Marchew, Pietruszka, Seler, Szczypiorek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Mleko
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Śniadanie
Hummus pomidorowy z chili i pieczywem żytnim
-
II Śniadanie
Fit ciasto z suszoną śliwką (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Tofu w sosie serowo-botwinkowym z makaronem penne i orzechami arachidowymi
-
Podwieczorek
Koktajl ananasowo-truskawkowy
-
Kolacja
Medaliony z batatem, żółtym serem i sosem tatarskim
- Śniadanie
Chleb żytni, Ciecierzyca, Papryka żółta, Kalarepa, Pomidory suszone, Oliwa z oliwek, Tahini, Sok z cytryny, Czosnek, Chilli, Pieprz, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- II Śniadanie
Jabłko, mąka pszenna , Cukier, Jaja, Śliwki suszone, Płatki owsiane, Skórka z cytryny, Proszek do pieczenia , Soda, Cynamon
Alergeny:- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Obiad
Śmietana wegańska, Botwinka, Tofu, Makaron penne, Ser lazur, Bulion warzywny, Cebula, Orzechy arachidowe, Natka pietruszki, Mąka ziemniaczana, Olej rzepakowy, Papryka słodka, Sól
Alergeny:- Seler
- Mleko
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Podwieczorek
Mleko, Banan, Ananas, Woda, Truskawki, Cukier, Wiórki kokosowe
Alergeny:- Mleko
- Kolacja
Batat, Jaja, Ser żółty, Cukinia, Marchew, Jogurt naturalny, mąka pszenna , Ogórek, Pieczarki, Sos majonezowy, Szpinak, Koperek, Olej rzepakowy, Sól, Ksylitol, Pieprz, Bazylia
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.