Super Smart
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- Dieta Super Smart to 5 jakościowych i zbilansowanych posiłków w super cenie!
- Każdy dzień diety to zdrowe i świeże składniki połączone w odpowiednio zbilansowane dania.
- To dieta idealna dla osób, które pragną dobrze i zdrowo się odżywiać, a przy okazji marzą o utrzymaniu zgrabnej sylwetki lub zrzuceniu zbędnych kilogramów.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
- Śniadanie
Woda, Napój kokosowo-ryżowy, Płatki owsiane bezglutenowe, Daktyle, Ksylitol, Migdały, Nasiona chia, Sól, Wanilia
Alergeny:- Orzechy
- II Śniadanie
Bulion drobiowy, Marchew, Seler, Kalafior, Napój kokosowy, Olej rzepakowy, Kalarepa, Seler naciowy, Pietruszka, Cebula, Koperek, Sól, Czosnek, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Obiad
Groszek zielony cukrowy, Tofu, Napój kokosowo-ryżowy, Pomidory, Makaron żytni, Cebula, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Ksylitol, Sól, Czosnek, Cynamon, Garam masala, Kurkuma
Alergeny:- Soja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Podwieczorek
Gruszka, Burak, Napój migdałowy, Mąka bezglutenowa, Ksylitol, Olej rzepakowy, Orzechy nerkowca, Sok z cytryny, Kakao, Morele suszone, Rodzynki, Żurawina, Cynamon, Soda
Alergeny:- Orzechy
- Kolacja
Jaja, Bakłażan, Mąka gryczana, Pomidory koktajlowe, Pomidory, Woda, Ser grecki wegański, Napój kokosowo-ryżowy, Orzechy nerkowca, Szpinak, Cebula, Olej rzepakowy, Sok z cytryny, Musztarda, Płatki drożdżowe, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Pieprz, Sól, Czosnek, Bazylia
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Orzechy
-
Śniadanie
Omleciki z pomidorem i szczypiorkiem z salsą warzywną
-
II Śniadanie
Chlebek na słodko z gruszką i wegańskim jogurtem kawowym (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Kurczak z trawą cytrynową, papryką i czarno-białym ryżem
-
Podwieczorek
Kakaowe ciasteczko z nutą pomarańczy
-
Kolacja
Tapenada z cukinii i suszonych pomidorów z pieczywem żytnim i warzywami
- Śniadanie
Jaja, Pomidory, Pomidory, Napój kokosowo-ryżowy, Czosnek, Oliwa z oliwek, Papryka czerwona, Szpinak, Olej rzepakowy, Szczypiorek, Cebula czerwona, Sok z limonki, Ksylitol, Pieprz, Sól, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Kolendra
Alergeny:- Jaja
- II Śniadanie
Gruszka, jogurt wegański kokosowy, Mąka owsiana, Ksylitol, Sok pomarańczowy, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Soda, Kakao, Kawa, Wanilia
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Obiad
Fasolka szparagowa zielona, Bulion warzywny , Filet z piersi z kurczaka, Boczniaki, Seler naciowy, Ryż czarny, Ryż paraboliczny, Marchew, Papryka, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Sezam, Olej sezamowy, Syrop klonowy, Imbir, Sól, Sos sojowy, Trawa cytrynowa, Papryczka chilli, Pieprz
Alergeny:- Sezam
- Seler
- Soja
- Podwieczorek
Mąka bezglutenowa, Olej rzepakowy, Syrop klonowy, Mąka ziemniaczana, Czekolada gorzka, Sok z cytryny, Kakao, Skórka z pomarańczy
Alergeny:- Soja
- Kolacja
Chleb żytni, Cukinia, Ogórek, Kalarepa, Pomidory suszone, Natka pietruszki, Kapary, Olej rzepakowy, Kiełki kapusty czerwonej, Syrop klonowy
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Śniadanie
Jabłko, Napój kokosowo-ryżowy, Napój ryżowy, Jaja, Mąka bezglutenowa, Kasza jaglana, Ksylitol, Olej rzepakowy, Rodzynki, Sok z cytryny, Olej kokosowy, Kakao, Ocet winny, Wanilia
Alergeny:- Jaja
- II Śniadanie
Bulion drobiowy, Kapusta czerwona, Nasiona słonecznika, Cebula, Burak, Ziemniak, Olej rzepakowy, Jabłko, Marchew, Pietruszka, Seler, Napój kokosowo-ryżowy, Por, Ksylitol, Czosnek, Kminek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler
- Obiad
Cukinia, Ser grecki wegański, Sos majonezowy, Woda, Pomidory, Pomidory, Mąka gryczana, Mąka jaglana, Mąka owsiana bezglutenowa, Szpinak, Pomidory suszone, Cebula, Oliwa z oliwek, Sól, Drożdże, Ksylitol, Czosnek, Sok z cytryny, Pieprz, Miód, Bazylia, Oregano, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Podwieczorek
Napój kokosowo-ryżowy, Ryż jaśminowy, Owoce leśne, Banan, Syrop klonowy, Cynamon
Alergeny:- Kolacja
Kluski śląskie (ziemniaki, skrobia ziemniaczana, jaja, sól, olej rzepakowy), Napój kokosowo-ryżowy, Pieczarki, Szpinak, Cebula, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Pieprz, Sól
Alergeny:- Jaja
- Śniadanie
Jaja kurze, Chleb żytni, Pomidory, Cukinia, Papryka, Jarmuż, Ser żółty wegański, Cebula, Szczypiorek, Oliwa z oliwek, Czosnek, Sól, Pieprz
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Jaja
- II Śniadanie
mąka pszenna , Olej rzepakowy, Cukier, Czekolada gorzka, Sok z cytryny, Skórka z cytryny
Alergeny:- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Obiad
Filet z piersi z kurczaka, Ziemniak, Marchew, Jabłko, Por, Olej rzepakowy, Migdały, Ser grecki wegański, Sok z cytryny, Oliwa z oliwek, Natka pietruszki, Sól, Pieprz, Chilli, Curry, Czosnek, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Orzechy
- Gorczyca
- Podwieczorek
Twaróg bez laktozy, Ananas, Mąka bezglutenowa, Banan, Białko jaja, Masło, Mąka owsiana bezglutenowa, Żółtko jaja, Syrop klonowy, Napój ryżowy, Sól
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Kolacja
Woda, Pomidory, Maca, Fasola czarna, Papryka, Soja, Kukurydza, Cebula czerwona, Olej rzepakowy, Czekolada gorzka, Czosnek, Cynamon, Pieprz, Kmin rzymski, Sól
Alergeny:- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Śniadanie
Pasta z tuńczyka z chlebem żytnim i warzywami
-
II Śniadanie
Ciasto kakaowe z matchą
-
Obiad
Indyk z warzywami po grecku i pieczonymi ziemniakami
-
Podwieczorek
Wegańskie trufle orzechowe z bakaliami (mogą zawierać pestkę)
-
Kolacja
Krem pomidorowy z ryżem basmati
- Śniadanie
Chleb żytni, Papryka czerwona, Rzodkiew, Tuńczyk, Sos majonezowy, Patisony, Cebula czerwona, Kiełki kapusty czerwonej, Pieprz, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Gorczyca
- Jaja
- Ryby
- II Śniadanie
Mąka bezglutenowa, Jaja, Masło, Napój ryżowy, Czekolada gorzka, Syrop klonowy, Kakao, Matcha, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Wanilia
Alergeny:- Soja
- Jaja
- Mleko
- Obiad
Ziemniak, Filet z piersi indyka , Marchew, Koncentrat pomidorowy, Olej rzepakowy, Pietruszka, Seler, Woda, Koperek, Czosnek, Natka pietruszki, Musztarda, Sól, Papryka słodka, Tymianek, Pieprz, Ziele angielskie, Liść laurowy, Majeranek, Pietruszka, Koperek
Alergeny:- Gorczyca
- Seler
- Podwieczorek
Daktyle, Figi, Wiórki kokosowe, Masło orzechowe, Olej kokosowy, Syrop z agawy, Kakao, Cynamon
Alergeny:- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Kolacja
Pomidory, Woda, Ryż basmati, Marchew, Pietruszka, Seler, Olej rzepakowy, Cebula, Czosnek, Sól, Bazylia, Pieprz, Ksylitol
Alergeny:- Seler
-
Śniadanie
Budyniowa jaglanka z konfiturą truskawkowo-borówkową
-
II Śniadanie
Placki marchewkowe z sosem bazyliowym
-
Obiad
Wegańska musaka z sosem pomidorowym z oliwkami
-
Podwieczorek
Wytrawne ciasteczko owsiane z suszonymi pomidorami
-
Kolacja
Potrawka z brokułem, szpinakiem i wegańską mozzarellą z kaszą gryczaną
- Śniadanie
Woda, Napój kokosowy, Truskawki, Borówki amerykańskie, Kasza jaglana, Budyń, Migdały, Miód
Alergeny:- Orzechy
- II Śniadanie
Marchew, Jaja, Cebula, Napój kokosowo-ryżowy, Włoszczyzna, Mąka ryżowa, Mąka owsiana bezglutenowa, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Seler naciowy, Mąka ziemniaczana, Pieprz, Sól, Bazylia
Alergeny:- Seler
- Jaja
- Obiad
Pomidory, Ziemniak, Bakłażan, Napój ryżowy, Soja, Ser mozzarella wegański, Olej rzepakowy, Napój kokosowy, Cebula, Kapusta pekińska, Mąka ryżowa, Koncentrat pomidorowy, Imbir, Sos sojowy, Ocet balsamiczny, Natka pietruszki, Papryka słodka, Gałka muszkatołowa, Cynamon, Oregano, Pieprz, Sól
Alergeny:- Soja
- Podwieczorek
Płatki owsiane, Pomidory suszone, Masło, Mąka owsiana, Jaja, Żółtko jaja, Sól, Bazylia, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Kolacja
Brokuł, Pomidory, Kasza gryczana, Woda, Szpinak, Ser mozzarella wegański, Olej rzepakowy, Cebula czerwona, Sól, Papryka słodka, Kurkuma, Pieprz, Czosnek
Alergeny:-
Śniadanie
Jajka w sosie tatarskim z pieczywem żytnim
-
II Śniadanie
Ciasto bakaliowe z gruszką
-
Obiad
Schab pieczony z białą kapustą na ciepło i ziemniakami
-
Podwieczorek
Koktajl z bananem, marchewką i truskawką
-
Kolacja
Risotto pomidorowe z grillowanymi warzywami
- Śniadanie
Chleb żytni, Jaja kurze, Jogurt naturalny bez laktozy, Ogórek, Pieczarki, Sos majonezowy, Syrop klonowy, Sól, Pieprz
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- II Śniadanie
Gruszka, Mąka owsiana bezglutenowa, Jaja, Morele suszone, Żurawina, Ksylitol, Orzechy nerkowca, Olej rzepakowy, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Soda, Cynamon
Alergeny:- Jaja
- Orzechy
- Obiad
Woda, Ziemniak, Schab wieprzowy, Kapusta biała, Cebula, Olej rzepakowy, Czosnek, Sól, Pieprz, Chilli, Curry, Majeranek, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Gorczyca
- Podwieczorek
Sok jabłkowy, Jabłko, Truskawki, Banan, Woda, Marchew, Siemię lniane, Imbir, Cynamon
Alergeny:- Kolacja
Bulion warzywny, Pomidory, Bakłażan, Ryż arborio, Cukinia, Cebula czerwona, Olej rzepakowy, Czosnek, Sól, Pieprz
Alergeny:- Seler
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.