Sirt etap 3
- pszenicę
- biały cukier
- surowe mleko krowie
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- 3 etap diety Sirt to utrwalenie osiągniętych efektów w poprzednich 2 etapach.
- Codziennie spożywasz sirtuinowy koktajl, 3 stałe posiłki bogate w sirtfoods oraz sirtuinową przekąskę.
- Sirt 3 etap to pyszne, witaminowe koktajle, owce, ryby, warzywa, a także mięso jako źródło białka.
- Koktajl
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
- Koktajl
Sok pomarańczowy, Sok jabłkowy, Woda, Jabłko, Seler naciowy, Jarmuż, Rukola, Sok z cytryny, Orzechy nerkowca, Natka pietruszki, Imbir, Matcha
Alergeny:- Seler
- Orzechy
- II Śniadanie
Chleb żytni, Twaróg, Papryka czerwona, Ogórek, Serek śmietankowy naturalny, Mix sałat, Sałata lodowa, Szpinak, Marchew, Bazylia, Pieprz, Przyprawa do bruschetty, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Obiad
Śmietana wegańska, Udziec z indyka, Makaron żytni, Brokuł, Fasolka szparagowa zielona, Cebula, Szpinak, Ser lazur, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Papryka słodka, Pieprz, Sól
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Podwieczorek
Napój ryżowy, Arbuz, Nasiona chia, Ksylitol, Otręby owsiane, Wiórki kokosowe, Matcha, Wanilia
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Kolacja
Brokuł, Pomidory, Jaja, Mąka gryczana, Pomidory koktajlowe, Napój kokosowo-ryżowy, Ser mozzarella, Olej rzepakowy, Szpinak, Oliwa z oliwek, Bazylia, Oregano, Sól, Tymianek, Pieprz, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Koktajl
Woda, Banan, Truskawki, Napój kokosowo-ryżowy, Wiórki kokosowe
Alergeny:- II Śniadanie
Ciecierzyca, Ogórek, Papryka czerwona, Ser capri, Mix sałat, Sok z cytryny, Żurawina, Szpinak, Musztarda, Oliwa z oliwek, Kapusta czerwona, Marchew, Olej rzepakowy, Woda, Sól, Bazylia, Pieprz, Papryka słodka, Czosnek
Alergeny:- Mleko
- Gorczyca
- Obiad
Bulion drobiowy, Szynka wieprzowa, Kasza gryczana, Marchew, Marchew, Cebula, Papryka, Pieczarki, Nasiona słonecznika, Natka pietruszki, Koncentrat pomidorowy, Olej rzepakowy, Mąka ziemniaczana, Sól, Liść laurowy, Czosnek, Papryka słodka wędzona, Ziele angielskie
Alergeny:- Seler
- Podwieczorek
Mango, Czekolada gorzka, Napój kokosowo-ryżowy, Mąka kokosowa, Rodzynki, Ksylitol, Masło, Masło, Jaja, Wiórki kokosowe, Wanilia, Soda, Sól
Alergeny:- Soja
- Jaja
- Mleko
- Kolacja
Jogurt naturalny, Serek śmietankowy naturalny, Twaróg, Białko jaja, Rzodkiewka, Żółtko jaja, Mąka bezglutenowa, Cebula dymka, Ogórek, Szczypiorek, Mąka ryżowa, Koncentrat pomidorowy, Koperek, Szpinak, Czosnek, Sól, Pieprz, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
- Mleko
-
Koktajl
Koktajl z marakują i kurkumą (może zawierać pestkę)
-
II Śniadanie
Sałatka z awokado, jajkiem i dressingiem francuskim
-
Obiad
Kotlety z soczewicy z caponatą, kaszą owsianą z groszkiem i surówką
-
Podwieczorek
Owsianka kokosowa z fit karmelem (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Pasta z kurczaka z pieczywem żytnim i warzywami
- Koktajl
Woda, Brzoskwinia, Marakuja, Siemię lniane, Kurkuma
Alergeny:- II Śniadanie
Papryka żółta, Jaja kurze, Mix sałat, Pomidory koktajlowe, Awokado, Olej rzepakowy, Roszponka, Kapusta czerwona, Musztarda, Woda, Kiełki rzodkiewki, Miód, Sok z cytryny
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Obiad
Kapusta biała, Soczewica zielona, Pomidory, Kasza owsiana, Cebula, Seler, Pieczarki, Groszek zielony, Bakłażan, Jaja, Natka pietruszki, Ogórek, Olej rzepakowy, Ksylitol, Natka pietruszki, Mąka ryżowa, Otręby owsiane, Masło, Oliwki czarne, Sól, Marchew, Ocet winny, Czosnek, Oliwa z oliwek, Sok z cytryny, Miód, Rodzynki, Kapary, Koperek, Pieprz, Papryka czerwona ostra, Papryka słodka, Kurkuma
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Podwieczorek
Woda, Napój kokosowo-ryżowy, Płatki owsiane bezglutenowe, Daktyle, Ksylitol, Migdały, Sól, Wanilia
Alergeny:- Orzechy
- Kolacja
Chleb żytni, Papryka czerwona, Ogórek, Serek śmietankowy naturalny, Filet z piersi kurczaka, Napój ryżowy, Szczypiorek, Przyprawa do bruschetty
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Koktajl
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Koktajl
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Koktajl
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Koktajl
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.