Niski IG
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 40-45% Węglowodany
- Dieta Niski IG została przygotowana, by szczególnie pomóc osobom zmagającym się z insulinoopornością oraz cukrzycą typu II.
- Plan Niski IG to starannie dobrane składniki zgodne ze wskaźnikiem IG.
- Dieta zawiera białka i tłuszcze, które spowalniają proces wchłaniania glukozy z przewodu pokarmowego, ograniczając jej nadmierny wzrost we krwi.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Czekoladowa owsianka z musem truskawkowym (może zawierać pestkę)
-
II Śniadanie
Włoska pasta śmietankowa z chlebem żytnim i warzywami
-
Obiad
Ciecierzyca po węgiersku z kaszą gryczaną i surówką
-
Podwieczorek
Medaliony z kurczaka z salsą z pomidorami i mango
-
Kolacja
Sałatka z czarną komosą, kalafiorem curry, bobem i wegańskim serem
- Śniadanie
Napój kokosowo-ryżowy, Woda, Truskawki, Płatki owsiane, Ksylitol, Czekolada gorzka, Śliwki suszone, Migdały, Siemię lniane, Kakao
Alergeny:- Soja
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- II Śniadanie
Chleb żytni, Twaróg, Papryka czerwona, Ogórek, Serek śmietankowy naturalny, Mix sałat, Sałata lodowa, Szpinak, Marchew, Bazylia, Pieprz, Przyprawa do bruschetty, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Obiad
Bulion warzywny, Ciecierzyca, Kapusta biała, Kasza gryczana, Papryka, Groszek zielony, Marchew, Por, Cebula, Sos majonezowy, Pestki dyni, Olej rzepakowy, Koncentrat pomidorowy, Natka pietruszki, Ksylitol, Sól, Sos sojowy, Sok z cytryny, Pieprz, Ziele angielskie, Liść laurowy, Mąka ryżowa, Papryka słodka wędzona, Czosnek, Majeranek
Alergeny:- Seler
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Podwieczorek
Filet z piersi kurczaka, Pomidory, Jaja, Papryka, Mango, Mąka owsiana, Por, Papryka czerwona, Limonka, Ser mozzarella, Szpinak, Sos majonezowy, Cebula czerwona, Kolendra, Pieprz, Sól, Szczypiorek, Czosnek, Curry
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Kolacja
Kalafior, Bób, Pomidory koktajlowe, Komosa ryżowa, Ser żółty wegański, Olej rzepakowy, Mix sałat, Musztarda, Woda, Ksylitol, Sok z cytryny, Oliwa z oliwek, Szpinak, Kapusta czerwona, Sól, Marchew, Curry, Kurkuma, Chilli, Pieprz
Alergeny:- Gorczyca
-
Śniadanie
Pomidorowa rolada z nadzieniem szczypiorkowym i mizerią z rzodkiewką
-
II Śniadanie
Muesli z pistacjami i jogurtem greckim z malinami
-
Obiad
Okoń w sosie porowym z puree z batatów i surówką z czerwonej kapusty (może zawierać ości)
-
Podwieczorek
Sałatka z serem capri, papryką, pieczoną ciecierzycą, ogórkiem i dressingiem
-
Kolacja
Makaron gryczany z sosem arrabbiata, kurczakiem, brokułem i parmezanem
- Śniadanie
Jogurt naturalny, Serek śmietankowy naturalny, Twaróg, Białko jaja, Rzodkiewka, Żółtko jaja, Mąka bezglutenowa, Cebula dymka, Ogórek, Szczypiorek, Mąka ryżowa, Koncentrat pomidorowy, Szpinak, Koperek, Czosnek, Sól, Pieprz, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- II Śniadanie
Jogurt naturalny, Maliny, Płatki owsiane, Ksylitol, Pestki dyni, Nasiona słonecznika, Migdały, Orzechy pistacjowe, Jagody goji, Orzechy nerkowca
Alergeny:- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Obiad
Okoń, Ziemniak, Kapusta czerwona, Batat, Por, Napój kokosowy, Jabłko, Woda, Marchew, Cytryna, Napój kokosowo-ryżowy, Pestki dyni, Por, Olej rzepakowy, Koperek, Masło, Cebula, Pieprz, Sól, Natka pietruszki, Majeranek, Sok z cytryny, Czosnek, Mąka owsiana
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Ryby
- Podwieczorek
Ciecierzyca, Ogórek, Papryka czerwona, Ser capri, Mix sałat, Sok z cytryny, Żurawina, Szpinak, Musztarda, Oliwa z oliwek, Kapusta czerwona, Marchew, Olej rzepakowy, Woda, Sól, Bazylia, Pieprz, Papryka słodka, Czosnek
Alergeny:- Mleko
- Gorczyca
- Kolacja
Brokuł, Pomidory, Filet z piersi kurczaka, Makaron gryczany, Ser grana padano płatki, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, Czosnek, Sól, Papryczka chilli, Pieprz, Papryka słodka wędzona, Rozmaryn, Bazylia
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Śniadanie
Chleb żytni, Ogórek, Łosoś wędzony, Marchew, Serek śmietankowy naturalny, Twaróg, Koperek, Kiełki kapusty czerwonej
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Ryby
- II Śniadanie
Jogurt naturalny, Ogórek, Jaja kurze, Rzodkiewka, Szczypiorek, Cebula dymka, Koperek, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Obiad
Brukselka, Udziec z indyka, Woda, Pieczarki, Kasza jęczmienna, Papryka, Koncentrat pomidorowy, Olej rzepakowy, Cebula, Żurawina, Natka pietruszki, Oliwa z oliwek, Sól, Pieprz, Kurkuma, Czosnek, Papryka słodka
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Podwieczorek
Jogurt naturalny, Jabłko, Mąka owsiana bezglutenowa, Jaja, Porzeczki czarne, Ksylitol, Żurawina, Czekolada gorzka, Orzechy nerkowca, Olej rzepakowy, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Soda, Cynamon
Alergeny:- Soja
- Jaja
- Orzechy
- Mleko
- Kolacja
Jaja, Mąka gryczana, Cukinia, Pomidory koktajlowe, Pomidory, Woda, Cebula, Śmietana wegańska, Szpinak, Pomidory, Ser mozzarella, Jogurt naturalny, Por, Olej rzepakowy, Bazylia, Czosnek, Oliwa z oliwek, Sól, Pieprz, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.