Intermittent Fasting
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- Dieta Intermittent Fasting to 3 przepyszne, zdrowe i zbilansowane posiłki (śniadanie, obiad i kolacja).
- Dieta IF polega na stosowaniu okresowych postów naprzemiennie z “oknami żywieniowymi”.
- IF wpływa na zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej.
- Śniadanie IF
- Obiad IF
- Kolacja IF
Menu na najbliższy tydzień
- Śniadanie IF
Pancakes (mąka pszenna, woda, jaja, cukier, olej rzepakowy, mleko), Ser twarogowy, Jagody czarne, Cukier, Wanilia
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Obiad IF
Schab wieprzowy, Kapusta biała, Woda, Kasza jęczmienna, Cebula, Marchew, Por, Sos majonezowy, Olej rzepakowy, Ksylitol, Czosnek, Sól, Pieprz, Sok z cytryny, Majeranek, Kurkuma, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Kolacja IF
Śmietana wegańska, Makaron tagliatelle, Szparagi, Cebula, Pomidory suszone, Szczypiorek, Mąka ziemniaczana, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Śniadanie IF
Papryka czerwona, Chleb żytni, Jaja kurze, Rzodkiewka, Sos majonezowy, Nasiona słonecznika, Koperek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Jaja
- Gorczyca
- Obiad IF
Kluski śląskie (ziemniaki, skrobia ziemniaczana, jaja, sól, olej rzepakowy), Burak, Roladki wołowe(wołowina, boczek wieprzowy, ogórek kiszony, jaja, mąka pszenna, cebula, sól, czosnek, pieprz czarny), Woda, Bulion drobiowy, Pietruszka, Seler, Cebula, Marchew, Olej rzepakowy, Czosnek, Rozmaryn, Sok z cytryny, Ksylitol, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Gorczyca
- Kolacja IF
Brokuł, Ser mozzarella, Pomidory, Pomidory, Jogurt naturalny, Szynka z indyka, Koncentrat pomidorowy, Sos majonezowy, Ogórek, Jaja, mąka pszenna , Kukurydza, Cebula, Szpinak, Ksylitol, Szczypiorek, Ocet winny, Olej rzepakowy, Pieprz, Sól, Bazylia, Oregano, Cukier, Tymianek, Czosnek
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Śniadanie IF
Mini chlebki z jarmużem, serem i sosem jogurtowym
-
Obiad IF
Lasagne z indykiem i pomidorami z surówką
-
Kolacja IF
Chana Dahl-czyli dahl z grochu z ryżem jaśminowym
- Śniadanie IF
Jogurt naturalny, Jaja, Jarmuż, Pomidory koktajlowe, Mąka bezglutenowa, Ser mozzarella, Olej rzepakowy, Musztarda, Szpinak, Woda, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Szczypiorek, Sól, Ksylitol, Pieprz
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
- Obiad IF
Mleko, Kapusta biała, Pomidory, Mięso z podudzia indyka, Woda, Makaron do lasagne, Cebula, Koncentrat pomidorowy, Masło, Ser mozzarella, Ogórek, mąka pszenna , Olej rzepakowy, Ksylitol, Pomidory suszone, Marchew, Ocet winny, Sok z cytryny, Sól, Koperek, Pieprz, Gałka muszkatołowa, Czosnek, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Kolacja IF
Marchew, Napój kokosowy, Ryż jaśminowy, Kalafior, Groch, Cebula, Batat, Papryka, Groszek zielony, Sos sojowy, Kurkuma, Curry, Imbir, Olej rzepakowy, Sól, Czosnek
Alergeny:- Soja
- Śniadanie IF
Alergeny:
- Obiad IF
Alergeny:
- Kolacja IF
Alergeny:
- Śniadanie IF
Alergeny:
- Obiad IF
Alergeny:
- Kolacja IF
Alergeny:
- Śniadanie IF
Alergeny:
- Obiad IF
Alergeny:
- Kolacja IF
Alergeny:
- Śniadanie IF
Alergeny:
- Obiad IF
Alergeny:
- Kolacja IF
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.