Dobry start
- pszenicę
- biały cukier
- surowe mleko krowie
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-21% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Zero cukru.
- Zero pszenicy i surowego mleka krowiego.
- Postaw na czysty skład! W tej diecie nie znajdziesz tu barwników, konserwantów ani żadnych zbędnych dodatków.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Marchewkowe pancakes z czekoladą i jagodowym twarożkiem
-
II Śniadanie
Sałatka ze szparagami, fetą, pomidorkami, ogórkiem i truskawkowym dressingiem
-
Obiad
Makaron żytni w kremowym sosie z indykiem i brokułami
-
Podwieczorek
Pudding chia z matchą i arbuzem
-
Kolacja
Pomidorowe risotto z bakłażanem
- Śniadanie
Maślanka, Twaróg, Jaja, Marchew, Miód, Jogurt naturalny, Jagody czarne, Mąka owsiana bezglutenowa, Czekolada gorzka, Olej rzepakowy, Sól, Wanilia, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Soja
- Jaja
- Mleko
- II Śniadanie
Ogórek, Szparagi całe , Mix sałat, Ser feta, Pomidory koktajlowe, Olej rzepakowy, Roszponka, Kapusta czerwona, Musztarda, Woda, Miód, Sok z cytryny, Truskawki, Pieprz, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Mleko
- Obiad
Śmietana wegańska, Udziec z indyka, Makaron żytni, Brokuł, Fasolka szparagowa zielona, Cebula, Szpinak, Ser lazur, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Papryka słodka, Pieprz, Sól
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Podwieczorek
Napój ryżowy, Arbuz, Nasiona chia, Ksylitol, Otręby owsiane, Wiórki kokosowe, Matcha, Wanilia
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Kolacja
Pomidory, Bulion warzywny, Bakłażan, Ryż arborio, Cebula, Ser mozzarella, Szpinak, Ser grana padano, Masło, Czosnek, Oregano, Pieprz, Rozmaryn, Sól
Alergeny:- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Śniadanie
Pasta jajeczna z awokado z pieczywem żytnim i papryką
-
II Śniadanie
Jabłkowy koktajl z siemieniem lnianym i natką pietruszki
-
Obiad
Schab w sosie pieczeniowym z kluskami śląskimi i buraczkami
-
Podwieczorek
Ciasteczko kokosowe i mango
-
Kolacja
Papryka faszerowana kaszą jęczmienną i mozzarellą z sosem jogurtowo-ziołowym
- Śniadanie
Chleb żytni, Jaja kurze, Papryka czerwona, Awokado, Mix sałat, Jogurt naturalny, Sos majonezowy, Sałata lodowa, Natka pietruszki, Szpinak, Sok z cytryny, Marchew, Pieprz, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- II Śniadanie
Sok jabłkowy, Ogórek, Kiwi, Siemię lniane, Jarmuż, Szpinak, Natka pietruszki
Alergeny:- Obiad
Burak, Schab wieprzowy, Kluski śląskie (ziemniaki, skrobia ziemniaczana, jaja, sól, olej rzepakowy), Woda, Bulion drobiowy, Pietruszka, Seler, Olej rzepakowy, Cebula, Natka pietruszki, Nasiona słonecznika, Marchew, Czosnek, Sól, Pieprz, Majeranek, Rozmaryn, Sok z cytryny, Ksylitol
Alergeny:- Seler
- Jaja
- Podwieczorek
Mango, Czekolada gorzka, Napój kokosowo-ryżowy, Mąka kokosowa, Rodzynki, Ksylitol, Masło, Masło, Jaja, Wiórki kokosowe, Wanilia, Soda, Sól
Alergeny:- Soja
- Jaja
- Mleko
- Kolacja
Papryka czerwona, Jogurt naturalny, Ciecierzyca, Ser mozzarella, Pomidory, Cukinia, Kasza jęczmienna, Olej rzepakowy, Cebula, Szpinak, Natka pietruszki, Koperek, Bazylia, Oregano, Papryka słodka, Zioła prowansalskie, Pieprz, Sól, Bazylia, Czosnek
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Śniadanie
Jogurt naturalny, Jaja, Jarmuż, Pomidory koktajlowe, Mąka bezglutenowa, Ser mozzarella, Szpinak, Olej rzepakowy, Musztarda, Woda, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Szczypiorek, Sól, Ksylitol, Pieprz
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
- II Śniadanie
Napój kokosowo-ryżowy, Jaja, Rabarbar, Truskawki, Ksylitol, Mąka bezglutenowa, Woda, Budyń, Galaretka truskawkowa bez cukru, Kakao, Żelatyna, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
- Obiad
Kapusta biała, Soczewica zielona, Pomidory, Kasza owsiana, Cebula, Seler, Pieczarki, Groszek zielony, Bakłażan, Jaja, Natka pietruszki, Ogórek, Olej rzepakowy, Ksylitol, Natka pietruszki, Mąka ryżowa, Otręby owsiane, Masło, Oliwki czarne, Sól, Marchew, Ocet winny, Czosnek, Oliwa z oliwek, Sok z cytryny, Miód, Rodzynki, Kapary, Koperek, Pieprz, Papryka czerwona ostra, Papryka słodka, Kurkuma
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Podwieczorek
Bulion drobiowy, Fasola biała, Makaron żytni, Ziemniak, Kapusta, Brokuł, Cebula, Cukinia, Fasolka szparagowa zielona, Marchew, Oliwa z oliwek, Czosnek, Bazylia, Oregano, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Kolacja
Chleb żytni, Papryka czerwona, Ogórek, Serek śmietankowy naturalny, Filet z piersi kurczaka, Napój ryżowy, Szczypiorek, Przyprawa do bruschetty
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.