Wegańska
- mięso
- ryby i owoce morza
- jaja
- tłuszcze zwierzęce
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 10-15% Białka
- 32-36% Tłuszcze
- 48-55% Węglowodany
- W diecie Wegańskiej nie znajdziesz produktów odzwierzęcych takich jak mięso, ryby, owoce morza, nabiał, jaja czy tłuszcze zwierzęce.
- Dieta zawiera urozmaicone i pełnowartościowe posiłki będące źródłem węglowodanów złożonych, białka i tłuszczów.
- Posiłki zawierają również wegańskie jogurty powstałe z kokosa i orzechów nerkowca.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Wegańska bułeczka wytrawna z roślinną pastą z a'la tuńczyka
-
II Śniadanie
Wegańska kostka czekoladowa z kremem kokosowym
-
Obiad
Sos Bolognese z "niemięsem", makaronem spaghetti i wegańską mozzarellą
-
Podwieczorek
Koktajl truskawkowy z agrestem i daktylami (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Wegański bigos z młodej kapusty z pieczonymi ziemniakami
- Śniadanie
Ogórek kiszony, mąka pszenna , Ciecierzyca, jogurt wegański z fasoli, Napój ryżowy, Tofu, Olej rzepakowy, Musztarda, Kapary, Majonez wegański, Szczypiorek, Drożdże, Zioła prowansalskie, Przyprawa do bruschetty, Pieprz, Sól
Alergeny:- Soja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- II Śniadanie
mąka pszenna , Woda, śmietanka kokosowa, Cukier, Olej rzepakowy, Agar, Kakao, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Soda, Sok z cytryny
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Obiad
Pomidory, Makaron spaghetti, Bulion warzywny, Woda, Ser mozzarella wegański, Soja, Seler naciowy, Marchew, Cebula, Olej rzepakowy, Napój sojowy naturalny, Sos sojowy, Oregano, Liść laurowy, Papryka słodka wędzona, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Podwieczorek
Woda, Napój sojowy naturalny, Mix owoców, Banan, Daktyle, Migdały, Cukier
Alergeny:- Orzechy
- Soja
- Kolacja
Ziemniak, Kapusta, Soczewica czerwona, Marchew, Cukinia, Bulion warzywny, Cebula, Olej rzepakowy, Sos sojowy, Natka pietruszki, Sól, Tymianek, Czosnek, Ziele angielskie, Liść laurowy, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Soja
-
Śniadanie
Wegańskie naleśniki z kremem kokosowym i musem wiśniowym (może zawierać pestkę)
-
II Śniadanie
Bazyliowy krem z pietruszki i cukinii
-
Obiad
Wegańskie pierogi z botwinką i dressingiem czosnkowym
-
Podwieczorek
Wegańskie ciasto z jabłkiem i cząstkami arbuza
-
Kolacja
Misa rozmaitości z awokado, kaszą pęczak, ananasem i sosem Satay
- Śniadanie
Napój sojowy naturalny, Napój migdałowy, Wiśnie, mąka pszenna , Kasza jaglana, Woda, Cukier, Migdały, Wiórki kokosowe, Soda, Sól
Alergeny:- Orzechy
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- II Śniadanie
Bulion warzywny, Cukinia, Pietruszka, Śmietana wegańska, Por, Pestki dyni, Bazylia, Olej rzepakowy, Czosnek, Sól, Garam masala
Alergeny:- Seler
- Obiad
Fasola biała, mąka pszenna , Botwinka, jogurt wegański z fasoli, Woda, Cebula, Majonez wegański, Szpinak, Olej rzepakowy, Czosnek, Sól, Pieprz, Czosnek, Natka pietruszki
Alergeny:- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Podwieczorek
Arbuz, Jabłko, Napój owsiany, mąka pszenna , Olej rzepakowy, Cukier, Proszek do pieczenia , Ocet jabłkowy, Goździki, Kardamon, Cynamon
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Kolacja
Ananas, Awokado, Groszek zielony cukrowy, Ciecierzyca, Pomidory koktajlowe, Kasza jęczmienna, Napój kokosowy, Masło orzechowe, Szpinak, Sok z limonki, Olej rzepakowy, Sos sojowy, Ksylitol, Sól, Sok z cytryny, Kolendra, Chilli, Kurkuma, Czosnek, Papryka słodka
Alergeny:- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Śniadanie
Wegański omlet "serowy" z papryką i salsą pomidorową
-
II Śniadanie
Karmelowy budyń wegański z musem z mango (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Chana Dahl-czyli dahl z grochu z ryżem jaśminowym
-
Podwieczorek
Sałatka z gruszką, czarną fasolą, wegańską fetą i dressingiem
-
Kolacja
Bakłażan po grecku z oliwkami i sosem szczypiorkowym
- Śniadanie
Napój ryżowy, Pomidory, Tofu, Papryka, Mąka ryżowa, Mąka z ciecierzycy, Cebula, Papryka, Pomidory suszone, Pestki dyni, Szpinak, Płatki drożdżowe, Olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, Proszek do pieczenia , Sól czarna, Pieprz, Bazylia, Oregano, Kolendra, Sól, Papryczka chilli, Czosnek, Pieprz
Alergeny:- Soja
- II Śniadanie
Napój kokosowo-ryżowy, Woda, Puree mango, Kasza jaglana, Marakuja, Daktyle, Syrop z agawy, Olej kokosowy, Jagody goji, Sól, Wanilia
Alergeny:- Obiad
Marchew, Napój kokosowy, Ryż jaśminowy, Kalafior, Groch, Cebula, Batat, Papryka, Groszek zielony, Sos sojowy, Kurkuma, Curry, Imbir, Olej rzepakowy, Sól, Czosnek
Alergeny:- Soja
- Podwieczorek
Gruszka, Mix sałat, Papryka żółta, Papryka czerwona, Ser grecki wegański, Fasola czarna, Olej rzepakowy, Szpinak, Kapusta czerwona, Musztarda, Sok z cytryny, Marchew, Woda, Ksylitol, Pieprz, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Kolacja
Bakłażan, jogurt wegański z fasoli, Pomidory, Soczewica zielona, Ser mozzarella wegański, Seler naciowy, Cukinia, Cebula, Nasiona słonecznika, Oliwki czarne, Szpinak, Olej rzepakowy, Szczypiorek, Czosnek, Tymianek, Natka pietruszki, Sól, Sok z cytryny, Pieprz, Papryka czerwona ostra
Alergeny:- Seler
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.