WM Super smart 10
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Mini chlebki z wiśnią i jogurtem cytrynowym z makiem (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
Jaja, Jogurt naturalny, mąka pszenna , Wiśnie, Mleko, Cukier, Kakao, Olej rzepakowy, Proszek do pieczenia , Wanilia, Mak, Skórka z cytryny
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Czekoladowa owsianka z musem truskawkowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
Napój kokosowo-ryżowy, Woda, Truskawki, Płatki owsiane, Ksylitol, Czekolada gorzka, Śliwki suszone, Migdały, Siemię lniane, Kakao
Alergeny:- Soja
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Włoska pasta śmietankowa z chlebem żytnim i warzywami
- II Śniadanie
Chleb żytni, Twaróg, Papryka czerwona, Ogórek, Serek śmietankowy naturalny, Mix sałat, Sałata lodowa, Szpinak, Marchew, Bazylia, Pieprz, Przyprawa do bruschetty, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
-
Zupa krem z ciecierzycą, pomidorami i chilli
- II Śniadanie
Ciecierzyca, Bulion drobiowy, Pomidory, Marchew, Pestki dyni, Cebula, Olej rzepakowy, Czosnek, Imbir, Pieprz, Sól, Papryka chilli
Alergeny:- Seler
-
Sos Bolognese z "niemięsem", makaronem spaghetti i wegańską mozzarellą
- Obiad
Pomidory, Makaron spaghetti, Bulion warzywny, Woda, Ser mozzarella wegański, Soja, Seler naciowy, Marchew, Cebula, Olej rzepakowy, Napój sojowy naturalny, Sos sojowy, Oregano, Liść laurowy, Papryka słodka wędzona, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Schab w sosie własnym z kaszą pęczak i surówką
- Obiad
Schab wieprzowy, Kapusta biała, Woda, Kasza jęczmienna, Cebula, Marchew, Por, Sos majonezowy, Olej rzepakowy, Ksylitol, Czosnek, Sól, Pieprz, Sok z cytryny, Majeranek, Kurkuma, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Sałatka z wędzonym serem, rzodkiewką i ziołowym sosem winegret
- Podwieczorek
Papryka żółta, Mix sałat, Rzodkiewka, Ogórek, Rolada ustrzycka, Olej rzepakowy, Roszponka, Miód, Kapusta czerwona, Woda, Musztarda, Zioła prowansalskie, Pieprz, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Mleko
-
Wegańska kostka czekoladowa z kremem kokosowym
- Podwieczorek
mąka pszenna , Woda, śmietanka kokosowa, Cukier, Olej rzepakowy, Agar, Kakao, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Soda, Sok z cytryny
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegański bigos z młodej kapusty z pieczonymi ziemniakami
- Kolacja
Ziemniak, Kapusta, Soczewica czerwona, Marchew, Cukinia, Bulion warzywny, Cebula, Olej rzepakowy, Sos sojowy, Natka pietruszki, Sól, Tymianek, Czosnek, Ziele angielskie, Liść laurowy, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Soja
-
Kopytka z ragout z botwinką i kalarepą
- Kolacja
Kopytka(ziemniaki, mąka pszenna, jaja, olej rzepakowy, sól), Śmietana wegańska, Woda, Botwinka, Burak, Papryka, Kalarepa, Cebula, Sok z cytryny, Mąka ziemniaczana, Czosnek, Pieprz, Sól, Cukier
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pasta śmietankowa z pieczonymi warzywami, chlebem razowym i rzodkiewką
- Śniadanie
Rzodkiewka, Chleb razowy ze słonecznikiem, Serek śmietankowy naturalny, Twaróg, Marchew, Pietruszka, Seler, Szczypiorek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Mleko
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasta z pieczoną papryką i pieczywem żytnim
- Śniadanie
Chleb żytni, Fasola czerwona, Papryka, Ogórek, Kalarepa, Olej rzepakowy, Pomidory suszone, Kiełki rzodkiewki, Czosnek, Papryka słodka, Pieprz, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Kakaowe ciasto z gruszką i suszoną żurawiną
- II Śniadanie
Napój ryżowy, Gruszka, Mąka owsiana bezglutenowa, Jaja, Żurawina, Ksylitol, Olej rzepakowy, Kakao, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Wanilia
Alergeny:- Jaja
-
Jabłkowy koktajl z siemieniem lnianym i natką pietruszki
- II Śniadanie
Sok jabłkowy, Ogórek, Kiwi, Siemię lniane, Jarmuż, Szpinak, Natka pietruszki
Alergeny:
-
Gulasz z szynką wieprzową i kaszą gryczaną
- Obiad
Bulion drobiowy, Szynka wieprzowa, Kasza gryczana, Marchew, Marchew, Cebula, Papryka, Pieczarki, Nasiona słonecznika, Natka pietruszki, Koncentrat pomidorowy, Olej rzepakowy, Mąka ziemniaczana, Sól, Liść laurowy, Czosnek, Papryka słodka wędzona, Ziele angielskie
Alergeny:- Seler
-
Kotlety z bobu i fety w sosie marchewkowym z kaszą bulgur i surówką
- Obiad
Kapusta czerwona, Bób, Marchew, Kasza bulgur , Jaja, Śmietana wegańska, Groszek zielony, Ser feta, Jabłko, Cebula, Woda, mąka pszenna , Por, Por, Olej rzepakowy, Masło, Sól, Koperek, Czosnek, Pieprz, Sok z cytryny, Mąka ziemniaczana, Papryka słodka
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl z marakują i brzoskwinią (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
Woda, Brzoskwinia, Marakuja, Siemię lniane, Migdały, Kurkuma
Alergeny:- Orzechy
-
Bananowy twarożek stracciatella z solonym karmelem
- Podwieczorek
Twaróg, Jogurt naturalny bez laktozy, Banan, Cukier, Napój kokosowy, Czekolada gorzka, Sól
Alergeny:- Soja
- Mleko
-
Wegańskie pierogi z botwinką i dressingiem jogurtowo-ziołowym
- Kolacja
Fasola biała, mąka pszenna , Jogurt naturalny, Botwinka, Woda, Cebula, Szpinak, Pieprz, Sól, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Koperek, Bazylia, Oregano, Papryka słodka, Zioła prowansalskie, Czosnek
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pizza na zielonym spodzie warzywnym z kukurydzą, pomidorami i szynką z indyka
- Kolacja
Brokuł, Ser mozzarella, Pomidory, Pomidory, Jogurt naturalny, Szynka z indyka, Koncentrat pomidorowy, Sos majonezowy, Ogórek, Jaja, mąka pszenna , Kukurydza, Szpinak, Cebula, Ksylitol, Szczypiorek, Ocet winny, Olej rzepakowy, Pieprz, Sól, Bazylia, Oregano, Cukier, Tymianek, Czosnek
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Mini chlebki z jarmużem, serem i sosem jogurtowym
- Śniadanie
Jogurt naturalny, Jaja, Jarmuż, Pomidory koktajlowe, Mąka bezglutenowa, Ser mozzarella, Szpinak, Olej rzepakowy, Musztarda, Woda, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Szczypiorek, Sól, Ksylitol, Pieprz
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
-
Żytnianka z daktylami i musem rabarbarowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
Mleko, Woda, Rabarbar, Płatki żytnie, Daktyle, Cukier, Siemię lniane, Kurkuma, Kardamon
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
-
Batony mocy by Anna Lewandowska (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
Migdały, Daktyle, Miód, Wiórki kokosowe, Olej kokosowy, Kakao
Alergeny:- Orzechy
-
Serek wiejski ze szczypiorkiem, prażonym słonecznikiem i grissini
- II Śniadanie
Serek twarogowy ziarnisty, Grissini z rozmarynem , Szczypiorek, Nasiona słonecznika, Przyprawa do bruschetty, Pieprz, Sól
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Chana Dahl-czyli dahl z grochu z ryżem jaśminowym
- Obiad
Marchew, Napój kokosowy, Ryż jaśminowy, Kalafior, Groch, Cebula, Batat, Papryka, Groszek zielony, Sos sojowy, Kurkuma, Curry, Imbir, Olej rzepakowy, Sól, Czosnek
Alergeny:- Soja
-
Lasagne z indykiem i pomidorami z surówką
- Obiad
Mleko, Kapusta biała, Pomidory, Mięso z podudzia indyka, Woda, Makaron do lasagne, Cebula, Koncentrat pomidorowy, Masło, Ser mozzarella, mąka pszenna , Ogórek, Olej rzepakowy, Ksylitol, Pomidory suszone, Marchew, Ocet winny, Sok z cytryny, Sól, Koperek, Pieprz, Gałka muszkatołowa, Czosnek, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto marchewkowe z jabłkiem
- Podwieczorek
Jabłko, Marchew, Woda, mąka pszenna , Jaja, Ananas, Cukier, Kasza jaglana, Olej rzepakowy, Wiórki kokosowe, Sok z cytryny, Soda, Sól, Proszek do pieczenia
Alergeny:- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z gruszką, czarną fasolą, wegańską fetą i dressingiem
- Podwieczorek
Gruszka, Mix sałat, Papryka żółta, Papryka czerwona, Ser grecki wegański, Fasola czarna, Olej rzepakowy, Szpinak, Kapusta czerwona, Musztarda, Sok z cytryny, Marchew, Woda, Ksylitol, Pieprz, Sól
Alergeny:- Gorczyca
-
Sałatka ziemniaczana z jajkiem
- Kolacja
Ziemniak, Jaja kurze, Ogórek, Kukurydza, Groszek zielony, Jogurt naturalny, Sos majonezowy, Por, Koperek, Szczypiorek, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
-
Kaszotto z młodą kapustą, pomidorami i koperkiem
- Kolacja
Kapusta, Pomidory, Woda, Kasza gryczana, Ser mozzarella wegański, Marchew, Batat, Cebula, Koncentrat pomidorowy, Olej rzepakowy, Szpinak, Sól, Koperek, Czosnek, Pieprz
Alergeny:
-
Pasta z ciecierzycy z rzodkiewką, papryką i chlebem razowym
- Śniadanie
Chleb razowy ze słonecznikiem, Papryka zielona, Ciecierzyca, Rzodkiewka, Woda, Tahini, Oliwa z oliwek, Olej sezamowy, Sok z cytryny, Czosnek, Sezam, Kmin rzymski, Pieprz, Sól
Alergeny:- Soja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pieczona owsianka a'la Brownie z musem ananasowym
- Śniadanie
Napój sojowy naturalny, Ananas, Płatki owsiane, Cukier, Czekolada gorzka, Kakao, Cynamon, Proszek do pieczenia
Alergeny:- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z melonem, fetą, ogórkiem i miętowym sosem winegret
- II Śniadanie
Melon, Ogórek, Mix sałat, Ser feta, Sałata lodowa, Olej rzepakowy, Roszponka, Nasiona słonecznika, Woda, Ksylitol, Ocet balsamiczny, Mięta, Pieprz, Sól
Alergeny:- Mleko
-
Zupa z warzyw korzeniowych z karmelizowanym jabłkiem
- II Śniadanie
Bulion warzywny, Jabłko, Marchew, Cebula, Seler, Pietruszka, Olej rzepakowy, Miód, Imbir, Czosnek, Sól, Kurkuma, Pieprz
Alergeny:- Seler
-
Kotlety pieczarkowe w sosie porowo-koperkowym z kaszą orkiszową i surówką
- Obiad
Marchew, Pieczarki, Kasza orkiszowa, Soczewica czerwona, Bulion warzywny, Por, Śmietana, Cebula, Woda, Jaja, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, Masło, Otręby owsiane, Sól, Chrzan, Pieprz, Koperek, mąka pszenna , Czosnek, Kurkuma, Sok z cytryny
Alergeny:- Seler
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pulpeciki rybne w sosie szczypiorkowym z kaszą kuskus i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
Dorsz, Marchew, Bulion warzywny, Kasza kuskus , Śmietana wegańska, Jaja, Olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, Pietruszka, Seler, Cebula, Szczypiorek, Natka pietruszki, mąka pszenna , Sól, Pieprz, Chrzan, Mąka ziemniaczana, Koperek, Sok z cytryny, Czosnek
Alergeny:- Seler
- Ryby
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto jogurtowe z porzeczkami
- Podwieczorek
mąka pszenna, cukier, skrobia ziemniaczana, jogurt, Porzeczka czerwona, Jaja, Olej rzepakowy, Woda
Alergeny:- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Budyniowe ciasto z galaretką wiśniową (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
Mleko, Jaja, Wiśnie, Cukier, Woda, mąka pszenna , Galaretka wiśniowa bez cukru, Budyń, Kakao, Żelatyna, Proszek do pieczenia
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegetariańskie curry z ryżem basmati
- Kolacja
Marchew, Pomidory, Ziemniak, Woda, Ryż basmati, Napój kokosowy, Kalafior, Bakłażan, Cebula, Olej rzepakowy, Kurkuma, Chilli, Czosnek, Papryka słodka, Curry, Imbir, Kolendra
Alergeny:- Gorczyca
-
Pappardelle z kremowym sosem dyniowym i vegeboczkiem z tofu
- Kolacja
Dynia, makaron pappardelle, Tofu, Napój kokosowy, Woda, Sos sojowy, Olej rzepakowy, Cebula, Syrop klonowy, Czosnek, Papryka słodka wędzona, Pieprz, Sól, Kurkuma
Alergeny:- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.